Insights

Як Ваше офісне крісло вбиває Вас (та як себе захистити)

від | Вер 6, 2021 | Культура

Ви, безсумнівно, чули, що куріння шкідливе. Оскільки це пряма причина виникнення раку та безлічі інших хвороб, куріння стало чимось презирливим у частині Північної Америки. Та чи знаєте Ви, що сидіння може бути навіть більш шкідливим для Вашого здоров’я? Новий слоган «сидіння – це нове куріння», схоже, виник досить раптово, залишивши нас надалі у наших зручних офісних кріслах.

Це може здаватися немислимим, але численні дослідження підтверджують, що сидячий спосіб життя може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям, серед таких – серцево-судинні захворювання, діабет, біль у спині. В інтерв’ю LA Times Джеймс Левін, професор медицини клініки Mayo, заявив, що тривале сидіння вбило навіть більше людей, ніж ВІЛ.

Топ 5 ризиків сидячого способу життя

  • Серцево-судинні захворювання

    Існують дані про те, що сидіння сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Останні матеріали Міжнародної епідеміологічної асоціації показали, що близько двох годин перед екраном та сидячи збільшують ризик на 5% та 17%. Існують також численні дані про те, що введення легкої активності кожної години може призвести до покращення ендотеліальної функції у дорослих.
  • Рак

    Дослідження показали, що сидячий спосіб життя пов’язаний зі збільшенням ризику розвитку раку товстої кишки, молочної залози та матки.
  • Цукровий діабет 2-го типу

    Доведено безсумнівний зв’язок між тривалим сидінням та діабетом 2-го типу серед дорослих. Дослідження показало, що люди, що дивляться телевізор більше двох годин на день, підвищують свій ризик захворіти на 20%. Також підтверджено, що переривання тривалого сидіння для короткої (1 хвилини виявилося достатньо) фізичної активності кожні півгодини може знизити рівень інсуліну.
  • Збільшення ваги

    Дослідження вказують на те, що перерви між сидінням для стояння і ходьби зв’язані зі значним зниженням показників індексу маси тіла, зменшенням відсотку серцевого жиру та зменшенням об’єму талії. Також доведено, що перегляд телепрограм призводить до ожиріння у дітей і підлітків.
  • Смертність

    Дослідження на цю тему також показали, що сидячий спосіб життя збільшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та раку на 24-49%.

Потворна правда в тому, що нерухливий та сидячий спосіб життя став нормою за останні декілька десятиліть. Такий «офісний» стиль життя передбачає невелику фізичну активність чи навіть її відсутність. Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя, цілком ймовірно, більшу частину свого дня Ви проводите або сидячи, або лежачи. Active Working, угрупування, яке займається тим, що рятує людей, які ведуть сидячий спосіб життя, виявила, що офісні працівники проводять сидячи 10 годин на день. Отже, якщо Ви також проводите свій робочий день, не покидаючи робоче місце, Ви також ведете сидячий спосіб життя, байдуже, наскільки Ви активні після роботи. На жаль, більшість працівників, що працюють з 9 до 17, несвідомо потрапляють в це замкнуте коло.

Ще більш потворна правда у тому, що лише декілька годин фізичної активності не можуть нівелювати перелічених негативних наслідків, які має вище описаний спосіб життя. Ви не можете нівелювати 8 годин нерухомості за 1 годину фізичної активності.

Отже, що ми, приклеєні до столу та комп’ютера, можемо вдіяти? Якщо сидіння – це дійсно нове куріння, то як нам кинути?

Ось декілька корисних порад та хитрощів, як піднятися зі стільця:

  • Спробуйте стояти під час телефонних дзвінків
  • Вставайте або робіть невелику пішу перерву кожні півгодини
  • Користуйтеся сходами замість ліфта та ескалатора
  • Проводьте свої зустрічі пішки або стоячи
  • Обідайте не за своїм робочим столом
  • Підійдіть до столу колеги замість того, щоб написати йому листа

Тепер, коли Ви знаєте декілька хитрощів, Ви можете починати рухатися, щоб врятуватися від свого небезпечного крісла!

Наші останні інсайти

Ми ділимося нашими останніми інсайтами щодо актуальних тем.

Вер 6, 2021

Відкласти будильник означає програти: Як Ви можете стати більш продуктивними, попрощавшись із кнопкою «відкласти»

Вер 6, 2021

5 порад щодо діджитал-розхламлення та -організації

Вер 6, 2021

Як Ваше офісне крісло вбиває Вас (та як себе захистити)

Вер 6, 2021

Підвищення продуктивності за допомогою корисних перекусів

Вер 6, 2021

Формування позитивної корпоративної культури