Insights

Підвищення продуктивності за допомогою корисних перекусів

від | Вер 6, 2021 | Культура

Впровадження більш корисних перекусів на роботі може позитивно вплинути на продуктивність компанії. Згідно з даними Harvard Business Review, «їжа має прямий вплив на нашу когнітивну діяльність, тому неправильний вибір під час обіду може зіпсувати робочий день». Все, що ми їмо, тіло перетворює на глюкозу, яка забезпечує наш мозок необхідною енергією. З низьким рівнем глюкози неможливо зосередитися на завданнях, що стоять перед нами.

Не забувайте про харчову цінність продукту, обираючи перекус на роботі. Ми вважаємо, що перекус повинен обов’язково:

  • Задовільняти смаком
  • Містити набір корисних речовин
  • Бути зручним

Алісса Ардоліно, науковий співробітник відділу комунікації Міжнародної ради з питань харчової інформації, зазначає, що ми повинні «вміщати білок, вуглеводи та жити у кожному перекусі».

10 варіантів корисних перекусів на роботі:

  • Насіння
    Насіння – прекрасне джерело білка, яка легко зберігається довгий проміжок часу. Насіння можна вживати як самостійний перекус чи додавати як гарнір поверх інших страв, як, до прикладу, тостів, йогурту чи вівсянки. Ви можете навіть спробувати змішувати різні види насіння (гарбузове і насіння чіа, до прикладу).
  • Сирі горіхи
    Сирі горіхи – ще один чудовий варіант, який відрізняється легким зберіганням, тривалим терміном придатності та харчовою цінністю. Сирі горіхи містять велику кількість клітковини, білка та корисних жирів, а також використовуються для зменшення ризику серцевих захворювань.
  • Фрукти
    Фрукти – це корисний перекус, який може задовільнити тягу до солодкого, водночас забезпечивши великою кількістю клітковини та поживними речовинами. Фрукти, природно наділені низьким вмістом жиру, натрію та калорій, також відрізняються високим вмістом води, що робить їх надзвичайно ситним перекусом.
  • Горіхові пасти
    Арахісова та мигдалева пасти – це смачні та універсальні щоденні перекуси, прекрасно поєднувані з багатьма іншими продуктами, як, до прикладу, яблуками, бананами та навіть хлібом. Головне правило – надавати перевагу горіховим пастам з невеликою кількістю інгредієнтів.
  • Крекери
    Крекери відрізняються за видом, формою, розміром та своєю харчовою цінністю – деякі варіанти вважаються корисними, деякі ні. Головне – це враховувати кількість натрію, солі та жиру, які містять обрані крекери.
  • Гранола
    Гранола – це один із найкращих перекусів. Гранола – чудовий офісний перекус, якщо вона містить невелику кількість цукру. Її можна вживати окремо чи додавати до страв впродовж дня. Спробуйте посипати її поверх свого йогурту для приємного додаткового хрусту!
  • Батончики з граноли
    Це чудовий, простий перекус, багатий на білок, клітковину та корисні вуглеводи. Проте не варто забувати перевіряти склад на етикетці!
  • Чипси з овочів
    Такий солоний перекус можна приготувати самостійно, випікаючи смужками нарізані овочі. Але якщо Вам не хочеться готувати вдома, Ви легко знайдете безліч варіантів у місцевому супермаркеті.
  • Рисові хлібці
    Рисові хлібці можуть бути досить нудними, якщо вживати їх самостійно, проте вони можуть стати чудовим варіантом, якщо Ви поєднаєте їх із чимось. Спробуйте їх разом із горіховою пастою, медом, хумусом чи авокадо.
  • Смажені водорості
    Смажені водорості можуть стати чудовою альтернативою традиційним чипсам. Вони низькокалорійні, відрізняються високим вмістом вітамінів та мінералів, невеликою кількістю жирів та чудовим смаком!

Корисні перекуси на роботі – важлива умова, якщо Ви бажаєте залишатися енергійним та зосередженим впродовж цілого дня. Легкі перекуси можуть допомогти втамувати голод, підтримувати свій рівень цукру в крові у нормі та дотерпіти до обіду. Хоча більшість полюбляє солодкі офісні пончики, важливо пам’ятати, що вживання шкідливих перекусів не повинне стати звичкою. Корисні варіанти (тобто продукти, багаті на поживні речовини

Наші останні інсайти

Ми ділимося нашими останніми інсайтами щодо актуальних тем.

Вер 6, 2021

Відкласти будильник означає програти: Як Ви можете стати більш продуктивними, попрощавшись із кнопкою «відкласти»

Вер 6, 2021

5 порад щодо діджитал-розхламлення та -організації

Вер 6, 2021

Як Ваше офісне крісло вбиває Вас (та як себе захистити)

Вер 6, 2021

Підвищення продуктивності за допомогою корисних перекусів

Вер 6, 2021

Формування позитивної корпоративної культури