Insights

Відкласти будильник означає програти: Як Ви можете стати більш продуктивними, попрощавшись із кнопкою «відкласти»

від | Вер 6, 2021 | Культура

Натискання на кнопку «відкласти» – це Ваша щоденна звичка?

Якщо так, то Ви не робите для себе нічого корисного!

Простими словами, натискання на кнопку «відкласти» і повернення до сну кожного ранку не надто хороша звичка. Коли Ви врешті встаєте з ліжка, то відчуваєте деяку дезорієнтацію від того, що декілька разів прокидалися. Наш типовий цикл сну триває близько 90 хвилин та складається із п’яти різних етапів. Коли Ви натискаєте на кнопку «відкласти», Ваш мозок потрапляє в цикл сну, який не може завершити. Тому додаткові 10 чи 20 хвилин, коли Ви знову засинаєте, вводять мозок в стан, який називається «сонною інертністю». Цей стан негативно впливає на здатність приймати рішення, судження, настрій та зосередженість. Ваш мозок може побороти цю інертність лише за 4 години. Дарма що тимчасові, проте негативні наслідки сонної інертності можна усунути, встаючи негайно – проста заміна щоденної звички може мати позитивний вплив не тільки на ранок, але весь Ваш день.

Вам набридло натискати на кнопку «відкласти», відчувати паніку, бо потрібно встати та нарешті вийти за двері, та усвідомлювати неспроможність зосередитися та залишатися дійсно продуктивним впродовж дня? Що, якби можна було відчувати себе енергійно та схвильовано настільки, щоб вставати кожного ранку з ліжка, ніби це різдвяний ранок? Перегляд своїх щоденних звичок може покращити здатність зосереджуватись, а також залишатися продуктивним впродовж дня. Перестаньте натискати кнопку «відкласти». Наука доводить, що негативні наслідки засинання після пробудження пов’язані з когнітивними функціями, що пояснює, чому ми почуваємося втомленими кожного ранку. Це більше не повинно бути нормою, оскільки існує незліченна кількість різних стратегій, які допоможуть Вам позбутися шкідливої звички.

Ось шість простих стратегій, до яких Ви можете вдатися негайно:

  • Розташуйте будильник якомога далі

    Якщо Вам потрібно встати з ліжка, щоб вимкнути сигнал будильника, Ви, ймовірно, не повернетеся до сну.
  • Придумайте привід, щоб прокидатися

    Це може бути невгамовне бажання випити горнятко кави, приготувати сніданок, виділити кілька хвилин для ранкової медитації або ж будь-що інше, що допомагає Вам розслабитися перед початком робочого дня. Також усвідомте, що негайне ранкове пробудження подарує Вам час завершити Ваші справи, не поспішаючи. Така можливість – це щастя.
  • Урізноманітніть ранки

    Чому б не використати улюблену пісню замість стандартного сигналу будильника чи змінювати його щотижня? Таким чином Ви не дасте мозку виробити «імунітет» до будильника.
  • Стимулюйте інші види чуття

    До прикладу, проникнення світла до кімнати допомагає Вашому мозку зрозуміти, що пора прокидатися та не спати. Також можна включити аромадифузор, щоб він допомагав Вам швидше прокинутися за допомогою приємного запаху, або ж налаштувати кавоварку, щоб вона готувала каву приблизно в той час, коли Ви плануєте прокинутися.
  • Дотримуйтеся чіткого режиму сну

    Старайтеся засинати та прокидатися в один і той же час кожного дня. Це налаштує внутрішні годинники вашого організму, що допоможе легко пробуджуватися.
  • Зрозумійте, як працює Ваш цикл сну

    Ви можете використовувати застосунки (Fitbit, SleepScore) та пристрої, щоб легко відстежувати свій цикл сну. Це дозволить налаштовувати будильник таким чином, щоб не переривати фазу швидкого сну.

Якщо Ви звикли щодня натискати на кнопку «відкласти», перший крок – навчити свій мозок сприймати будильник по-іншому. Замість того, щоби налаштовувати себе на продовження сну, Ви повинні умовити себе прокидатися негайно, як тільки Ви почуєте сигнал будильника! Позитивний ефект, який Ви відчуєте, коли перестанете дрімати, вплинуть на інші сфери життя також. Маленька перемога кожного ранку подарує Вам приємні емоції та дозволить провести день більш зосереджено, продуктивно, та, звичайно, енергійно.

Повертаючись до солодкого сну, Ви програєте – це того не варто!

Наші останні інсайти

Ми ділимося нашими останніми інсайтами щодо актуальних тем.

Вер 6, 2021

Відкласти будильник означає програти: Як Ви можете стати більш продуктивними, попрощавшись із кнопкою «відкласти»

Вер 6, 2021

5 порад щодо діджитал-розхламлення та -організації

Вер 6, 2021

Як Ваше офісне крісло вбиває Вас (та як себе захистити)

Вер 6, 2021

Підвищення продуктивності за допомогою корисних перекусів

Вер 6, 2021

Формування позитивної корпоративної культури